Le panier est vide

Vous envisagez le triple effort? Cela vous fait un peu peur, vous hésitez...Aller, on regarde ça ensemble!

 

 

Tout comme vous, je me suis posé la question fin 2014. Pour ma part, je faisais pas mal de vélotaf (pratique du vélo pour aller au boulot), et puis un jour je suis revenu sur une tentative avortée de préparation d'un marathon. 3 ans plus tard, j'ai eu envie d'en découdre avec moi même et avec ce fameux marathon, alors en plus des 20 kmsde vélo quotidien, je me suis lancé dans la course à pied. C'est naturellement qu'au bout de quelques semaines j'ai décidé d'aller nager et de rejoindre le club de tri de Versailles. Je suis encore débutant dans la pratique du triple effort, mais je vais essayer de vous expliquer comment ça marche et ce qu'est le triathlon.

Qu'est que le triathlon?

Le triathlon c'est l'enchaînement de 3 disciplines sportives. Apparemment les prémices du triathlon en France au tout début du 20ème siècle impliquaient la course à pied, la bicyclette et le canotage. Puis finalement le canotage a été remplacé par la natation. Les premières courses étaient de courtes distances: 8 kms de course à pied, 8 kms de vélo et 800 m de natation, puis au fil des années, l'ordre s'est inversé et les distances se sont peu à peu rallongées pour proposer jusqu'à des triathlons IronMan. Sachez aussi que les premières courses en France ont eu lieu en région parisienne à Joinville le Pont ou encore à Poissy (pas étonnant qu'il soit resté probablement l'un des meilleurs clubs de France).

Donc aujourd'hui, le triathlon c'est, et dans cet ordre, de la natation, puis du vélo, puis de la course à pied. Bien sur, il existe d'autres formes ou l'on fait du canoë par exemple ou encore d'autres plus répandues les Xterra ou Cross Triathlon ou l'on fait de la natation, du VTT et du trail.

De même, certaines épreuves ne combinent que deux des 3 sports, notamment le duathlon (course à pied, puis vélo sur route, puis course à pied) ou encore l'aquathlon (natation puis course à pied).

Rares sont ceux qui sont bons dans les trois disciplines (en fait, je dirais même que le triathlon est plutôt fait pour les gens qui sont moyens dans les trois), pour ma part, j'avais de grosses lacunes en course à pied et je nage toujours comme un parpaing. Pour ce qui est du vélo, je ne suis pas une flèche non plus, mais je dirais que c'est probablement là que je suis le moins mauvais. Il est bien de connaitre au moins l'une des disciplines et de ne pas y être trop nul, pour le reste, c'est l'entraînement qui fera que vous progresserez. Si vous en maîtrisez déjà deux, alors au début, il vous faudra les laisser un peu de côté pour tenter d'apprendre la troisième, mais vous verrez probablement que c'est grisant d'apprendre à faire un nouveau truc.

Bref avant de parvenir à boucler un IronMan, vous allez certainement devoir vous essayer sur d'autres formats.

Les formats de courses

Épreuve natation  vélo course à pied
Découverte ou XS 400 m 10 km 2.5 km
Sprint ou S 750 à 800 m 20 km  5 km
Olympique ou M 1500 m  40 km 10 km
"Half" ou L 1900 m 90 km 21.1 km (semi-marathon)
IronMan ou XL 3800 m  180 km 42.2 km (marathon)

 

D'ailleurs d'où vient l'IronMan? en fait c'est l'un des premiers finishers des triathlons modernes qui a eu l'idée de combiner les trois épreuves les plus difficiles d'Hawai: La Waikiki Rough Water Swim (3,8 km de natation), l'Around Oahu Bike Race (180  km de vélo) et le Marathon d'Honolulu. Le vainqueur de l'épreuve devait être appelé IronMan.

Aujourd'hui aux jeux olympiques c'est la distance M qui fait foi. Comme sur beaucoup d'épreuves officielles type championnats du monde, de France etc...

Quoi qu'il en soit, si vous lisez ceci c'est que vous envisagez de vous y essayer, vous trouverez vous l'avez compris, plein de formats y compris les formats par équipe/relais ou c'est relativement libre: 2 ou 3 concurrents se partagent les épreuves comme ils le souhaitent. Du coup pour débuter ça peut être pas mal. Pour ma part, je ne connaissais pas cette formule, sinon je m'y serais essayé là dessus.

Concernant les tarifs d'inscription, ils sont très variables et peuvent être assez onéreux sur les grosses courses. Globalement plus la course est longue, plus elle coûte cher. Pour un tri en distance M, il faut compter entre 60 et 80€ (sauf sur le tri de Paris ou ça monte à plus de 100€), mais ce tarif comprend plein de choses: l'organisation, la sécurisation des différents parcours, l'animation, les ravitaillements, les T-shirts de finisher, les médailles...

Le matériel

Vous n'aurez pas besoin de grand chose finalement. Pour la natation: un maillot de bain, une paire de lunettes et une carte d'accès à la piscine. Pour la course à pied, une paire de running et pour le vélo, et bien vous n'êtes pas obligé de vous acheter tout de suite un vélo à 5000€. Si vous avez un VTT, vous pouvez commencer avec ça en y mettant peut être quand même une paire de pneus route. Sachez qu'il n'est pas honteux de faire un tri avec un VTT. Je l'ai moi même fait à Deauville en 2015 et j'ai même vu un gars en Vélib sur le triathlon de Paris! Finalement vous aurez certainement plus de mérite à finir un tri avec un VTT que le premier qui s’entraîne depuis des années et qui dispose d'un matériel à faire pâlir un pro du tour de France. Ensuite, pour après, je pense à mon avis qu'un bon vélo de route d'occasion peut faire l'affaire. De même, il n'est pas utile d'acheter une combinaison tri-fonction tout de suite. Ces combinaisons qui servent à tout (nager, rouler et courir) parce qu'elles sèchent vite et qu'elles disposent d'une peau de chamois pour le vélo sont assez onéreuses et il sera tant d'en acheter une lorsque vous aurez rejoint un club qui pourra vous en proposer à des tarifs plus abordables. Enfin, si vous prévoyez de commencer sur un tri en mer ou alors en milieu de saison, une combinaison peut être nécessaire. Avant d'en acheter une, vous pourrez recycler une combinaison de planche à voile ou louer une combinaison de natation.

Pour commencer, même si je le recommande vivement, vous n'êtes même pas obligés d'adhérer à un club. Des Pass Journées vous seront proposés pour les non licenciés lors de compétition. Bien sur, bénéficier d'un club c'est mieux parce que vous aurez la structure, les coachs et les collègues qui entretiennent une vraie émulation. 

Essayer donc de repérer une épreuve découverte que vous ferez seul(e) ou alors une épreuve au Format S ou M que vous ferez en relais avec un(e) ami(e). Inscrivez vous assez longtemps à l'avance parce que vous ne serez pas le(la) seul(e) à vouloir y participer. Et commencer à vous entraîner doucement sur les 3 disciplines en insistant donc davantage sur celles que vous connaissez le moins. Vous allez voir, vous allez prendre du plaisir.

Comment se passe un triathlon?

Cela peut impressionner au début, mais en fait c'est plutôt cool. Il y a toujours moins de monde que sur des courses de running et l'organisation est souvent moins stricte. Il y a des arbitres qui sont là pour veiller au bon déroulement de la course, s'assurer notamment que votre vélo n'est pas dangereux ni pour vous ni pour votre voisin. Mais c'est très cool.

Vous irez récupérer votre dossard la veille ou le jour J. Vous entrerez dans le parc à vélo après le contrôle par l'arbitre de ce dernier. Il vérifiera que vous disposez d'embouts de cintre, que votre prolongateur de cintre (si vous en avez un) ne dépasse pas les cocottes et en gros ce sera tout. Dans le parc à vélo, vous aurez peut être un emplacement défini, sinon c'est emplacement libre. Une fois à votre place, vous disposerez peut être d'un casier ou d'une chaise pour déposer vos affaires, parfois il n'y a rien à part de quoi accrocher votre vélo. Disposez vos affaires à votre emplacement en essayant de les regrouper par ordre. Lorsque vous sortirez de l'eau vous serez contents de trouver vos affaires pour le vélo et pas celles de course à pied! Essayer de visualiser votre arrivée à votre emplacement lors de la sortie de l'eau puis lors de la deuxième transition.

Enfiler votre combinaison, si vous en avez une, et allez vous mettre à l'eau si c'est possible pour vous échauffer.

Le départ natation peut se donner de différentes façons. En bord de bassin, en bord de plage, départ dans l'eau...  Pas de panique, c'est peut être l'une des parties les plus impressionnantes du tri, mais ça va bien se passer! Essayer de vous mettre à l’arrière ou sur un coté, pour éviter de vous faire piétiner par les bons nageurs. Une fois le départ donné, partez doucement sauf si la natation est vraiment votre point fort! Essayer de nager sur les cotés, quitte à faire un peu plus de distance. Si vous ne pouvez pas nager le crawl, ce n'est pas grave, il n'y a pas de honte à nager la brasse. D'ailleurs, il vaut mieux nager une bonne brasse qu'un mauvais crawl. Quoi qu'il en soit, vous nagerez peut être un peu la brasse pour vous recaler sur le parcours et vous repérer. Ça y est vous sortez de l'eau!

Vous vous rendez dans le parc à vélo où vous aurez pris soin de bien repérer votre emplacement avant et arrivez devant votre vélo. A faire en premier, sinon les arbitres peuvent vous sanctionner: METTRE votre casque, puis mettez votre dossard dans le dos, préparez vous et prenez enfin votre vélo. Il est INTERDIT DE ROULER DANS LE PARC A VÉLO, vous allez donc courir jusqu'à la sortie du parc et attendre de franchir la ligne qui marque le départ du parcours vélo pour monter dessus. Cette première transition que vous viendrez de terminer n'est pas la pire, il se peut que vous soyez un peu sonné ou déséquilibré à cause d'une nage en mer par exemple, mais ça va passer très vite. Il y aura peut être un ravitaillement sur la course, au mieux ce sera un bidon, sinon un gobelet, au pire rien du tout! Prévoyez donc d'être autonome en eau et en gels si besoin. Pendant le parcours, il se peut que le "drafting" soit interdit. Le drafting consiste à se placer derrière un autre concurrent afin de se protéger du vent. S'il est interdit vous devrez respecter une distance de 7m entre le concurrent de devant et vous. Pour doubler, vous devrez passer à 3 m sur le côté. Sinon, vous pouvez être sanctionné. La sanction consiste soit à parcourir une distance supplémentaire sur la partie course à pied, soit à attendre 2/3 minutes sans rien faire dans ce que les arbitre appellent une "prison" sur le parcours course à pied.

Au retour du parcours vélo, vous devez poser pieds à terre AVANT de rentrer dans le parc à vélo. GARDEZ VOTRE CASQUE jusqu'à ce que vous ayez déposé le vélo sur le rack. Ensuite passez votre dossard devant, changez vous et vous êtes prêt pour la course. Cette transition là peut être un peu plus difficile notamment si vous avez forcé sur le parcours vélo. Vous aurez l'impression que vos jambes ne vous portent plus. Si c'est le cas, sachez que dans tous les cas, ça passe assez vite et commencez alors doucement. Profitez des ravitaillements pour boire un peu. Courage, vous êtes presqu'au bout! Ce qui est sympa sur la partie course à pied, c'est que les concurrents sont espacés, vous aurez donc le public pour vous tout seul qui vous encouragera VOUS! C'est super sympa et grisant! Vous passez la ligne... Ça y est vous êtes triathlète! 

Bravo!

Alors comment c'était? vous reviendrez plusieurs fois sur votre exploit, quelque-soit votre chrono d'ailleurs, et je prends le pari que vous souhaiterez recommencer!

Et Après?

Si vous souhaitez continuer, il y a pléthore de clubs en France. Une licence est assez chère, il faut en plus compter une adhésion au club. Bref, vous vous en sortirez pour 200€ environ par an. MAIS il n'est pas obligatoire d'avoir un club pour courir en compétition, la licence seule vous coûtera 90€ (en 2016). De même sachez qu'il existe une licence "loisir" permettant de pratiquer sans faire de compétition, cette dernière coûte nettement moins chère 22€. Pour les jeunes, bien sur c'est nettement moins cher. Votre demande de licence doit OBLIGATOIREMENT commencer par le site de la FFtri.

plus d'informations: http://www.fftri.com/se-licencier

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, je suis là pour y répondre!

PS: Vous avez aimé la vidéo? C'est José Martinez! La FFtri avait lancé en 2015 une campagne humoristique de sensibilisation sur le triathlon, au début tout le monde à cru à un fake parce que la FFtri jouait le jeu en s'en plaignant, mais non! en réalité elle en était à l'origine!

Retrouvez les vidéos de José sur sa page facebook: https://www.facebook.com/tousavecjose/

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